Разминка перед скандинавской ходьбой.
Перед началом ходьбы необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.
Упражнение №1
а) Поднимите палку над головой, взявшись руками за противоположные края
б) Стоя прямо наклоняйте палку в стороны, пока одна из рук не будет упираться в голову Сделайте упражнение 5 раз в каждую сторону.
Упражнение №2
а) Возьмите палку за спиной, на ширине плеч.
б) Поднимите палку вверх, пока не почувствуете растяжение мышц. Сделайте упражнение 10 раз.
Упражнение №3
а) Встаньте прямо, опираясь одной рукой на палку для поддержания равновесия
б) Осторожно согните ногу в колене и заведите голень назад, взявшись за лодыжку свободной рукой
в) Притяните ее к ягодичным мышцам и удерживайте такое положение 15 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой
Упражнение №4
а) Встаньте прямо, опираясь одной рукой на палку для поддержания равновесия
б) Осторожно согните ногу в колене и заведите голень назад, взявшись за лодыжку свободной рукой
в) Притяните ее к ягодичным мышцам и удерживайте такое положение 15 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой
Упрадение №5
а) Вытяните палки далеко вперед
б) Согните тело в талии, вытянув туловище вперед, опираясь при этом на палки. Повторите упражнение несколько раз
Упражнение №6
а) Обопритесь на обе палки, поставив их на ширине плеч
б) Вытяните одну ногу вперед, что бы они упиралась в землю только пяткой. Носок при этом должен быть вытянут вверх.
в) Осторожно согните колено другой ноги, подав тело вперед, при этом не сгибая спину. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Потом повторите с другой ногой.
Полный комплекс упражнений.
